Juoksuvammat

Vaihteleva juoksualusta vähentää juoksuvammojen ilmaantuvuutta

Juokseminen on vaivatonta; riittää kun laittaa vain tossua toisen eteen. Vai onko sittenkään näin?

Juokseminen on maailman toiseksi suosituin urheilulaji heti lihaskuntoharjoittelun jälkeen (Ipsos 2021). Kuitenkin juostessa vammojen ilmaantuvuus etenkin vähän juosseilla on yleistä. Juoksuvammojen osuus on keskimäärin 17,8 vammaa 1000 harjoittelutuntia kohden aloittavilla juoksijoilla ja harrastajajuoksijoilla juoksijoilla 7,7 vammaa / 1000 harjoitustuntia (Videbæk ym. 2015). Juoksumatka ei yksistään lisää juoksuvammojen esiintymistiheyttä: ultramaratoonareilla, jotka osallistuivat 250 kilometrin kilpailuun, juoksuvammojen esiintyvyys oli 7,2 vammaa 1000 harjoittelutuntia kohden (Krabak ym 2011).

Juoksutekniikka on yksi tekijä, jolla juoksuun liittyviä vammoja saadaan vähennettyä. Koontitutkimuksessaan (Xu ym. 2021) toteavat, että kanta-askelluksella juoksevilla on suurempi kuormitus polvelle, kun taas päkiäaskellus lisää kuormitusta akillesjänteelle ja nilkalle. Näin ollen polvikipuiselle on todennäköisesti hyvä ajatus siirtää askelkontaktia enemmän päkiälle, kun taas pohkeen ja akillesjänteen kivuista kärsivälle voi olla hyvä ajatus päästää kantapäätä laskeutumaan pienemmällä vastustuksella kohti maata.

Onko sinulla juoksuun liittyvä vaiva tai kipu, josta haluaisit eroon? Sinulla on mahdollisuus varata aika fysioterapiaan ja saada fysioterapeutti mukaasi juoksulenkille! Yhdessä löydämme vaivaanne ratkaisun.

Niilo

Global views on sport and exercise.  2021. Ipsos. https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2021-08/Global%20views%20on%20sports%20and%20exercise%20Global%20Advisor.pdf

Krabak, B. J., Waite, B., & Schiff, M. A. (2011). Study of injury and illness rates in multiday ultramarathon runners. Medicine and science in sports and exercise, 43(12), 2314–2320. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318221bfe3

Videbæk, S., Bueno, A. M., Nielsen, R. O., Rasmussen S. Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2015 Jul;45(7):1017-26. doi: 10.1007/s40279-015-0333-8. PMID: 25951917; PMCID: PMC4473093.

Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H. Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health. 2021 Jan/Feb;13(1):71-77. doi: 10.1177/1941738120934715. Epub 2020 Aug 19. PMID: 32813597; PMCID: PMC7734358.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *